発見　ダイエット！

半身浴ダイエット

半身浴ダイエットとは、半身浴をして、汗と一緒に老廃物を出すダイエット法です。どんどん汗が出て、老廃物が流れたり、余分な水分を体外に追い出すことで、むくみがとれ、体重も減ります。全身の血行が良くなります。半身浴は、ダイエットのほかにデトックスほ効果もあります。むくみで悩んでいる方やお肌をイキイキさせたい方にもオススメですよ！半身浴のコツは、みぞおちあたりから下だけをお湯に浸けることで水圧が半分になり、心臓や肺への負担が軽くなるそうです。そして、38～40度ぐらいのお湯に20～30分ゆっくりとつかります。お湯の量が多い場合は、洗面器などをイス代わりに使うと良いでしょう。胸や肩を出してしまうと冷えるように思えますが心配はありませんよ。ぬるめのお湯にゆっくりつかれば、全身ホカホカになりなかなか湯冷めしません。半身浴の前後は、必ず水を飲むことも大切です。また、のぼせそうになったら休憩したり、水をお風呂に持ち込むなどしてください。無理に半身浴をしてはいけません。長く入っているからといってより効果が出るということではありません。きちんと時間をまもりましょう！そして、時間に関わらず気分が悪くなったら、中断しましょう。我慢してはいけません。少しでも気分が悪くなったら、中断してくださいね！体調を崩しては、ダイエットどころではありません。健康的に体重を減らすのがダイエットです。くれぐれも無理はしないでください。

断食ダイエット

断食ダイエットとは、全然食事を取らないというイメージがありますが、そうではなく、水や必要最小限の栄養分などは口にすることができます。日々の過食によってかなりの内臓への負担も考えられますので、断食によって消化器官などの内臓を休めてあげることができますし、体内に溜まった毒素や老廃物を体外に排出したり、体質そのものを改善することも可能だといわれています。断食ダイエットは、体の中をすっきりさせて、食生活を「リセット」させる意味で断食というのは効果があります。 断食中は、水と野菜スープを必要に応じて摂取し、それ以外は、一切口にしてはいけないので、空腹に耐え切れず、断食ダイエットをくじけそうになるかもしれません。だんだんと時間を長くしていきましょう。最初は、半日くらいから始めて、慣れてきたら１日と伸ばしていくとよいですね。これ以上の断食は、体を壊す可能性が高くなるので、無理な断食は決してしないよう十分に注意してください。 急に何日もの間、断食をすると心臓に負担がかかりますので、個人でやる時はあくまでも１日を限度に。また、半年の内２度も３度もやらないよう気をつけてください。体重を減らしたいからといって、断食ダイエットを続けてやらないでください。続けてしまうと、体調をくずし、今までの食事にもどった時にリバウンドの可能性がとても高いです。期間を守って行ってください。

血液型ダイエット

血液型ダイエットは、血液型にあったダイエット法です。O型はルーツは狩猟型民族で主に狩りなどをして生活していました。ですから、肉などの食材は動物性タンパク質を摂取するのが体に合っていると言われています。具体的には、魚介類の肉や赤身の肉などの動物性タンパク質が良いのです。ダメなのは、小麦、とうもろこし、いんげん豆などの穀物、キャベツ、芽キャベツ、カリフラワーなどの野菜は体重を増やす働きがあるので避ける。
A型の多くは穀物や農産物を食べて来た農耕型民族に由来するらしい。ですから、野菜中心の食生活がA型は適している。A型はベジタリアンタイプになります。A型はＯ型と全く正反対の食事適正を持ち、お肉はなるべく避けた方が良いです。したがって肉、乳製品は極力避け、野菜や穀物を多く摂ると良い。特に大豆製品、野菜、パイナップルなどはダイエットにおすすめ。
B型のルーツは大草原を移動し生活をしていた遊牧民型と言われています。遊牧民型の食生活は主に乳製品を好んで食べていました。ですから、乳製品が体に合っていると言われています。乳製品を適度に摂取することにより基礎代謝が良くなってきます。乳製品を中心に青菜、肉、卵、レバーなどを積極的に摂ると良い。逆に避けるべきはとうもろこし、そば、小麦、ピーナッツなど。
AB型はA型とB型の性質を持っていて進化の途中であると言われています。基本的にはA型、B型に向く食品はAB型にも向き、A型、B型に向かない食品はAB型にも向かない。ただし例外も多い。具体的には、豆腐、魚介類、乳製品、青菜、パイナップルなどを積極的に摂り、赤身の肉、赤いんげん豆、種子、とうもろこし、そば、小麦はできるだけ避ける。

レコーディングダイエット

レコーディングダイエットとは、岡田斗司夫が著者「いつまでもデブと思うなよ」で紹介したダイエット法です。また、森三中の村上さんがTVでレコーディングダイエットに挑戦していました。本当に食べたものを記録しているだけでした。それなのに村上さんは痩せていってました。とても不思議なダイエット法！ただ食べたものを記録しているだけ！レコーディングダイエットとは、食べた物を日記に書くだけなのでとても簡単です。１日の中で食べたものを書き出すことで、客観的に食べすぎを自覚でき、バランスのいい食生活に改善していくダイエット法です。レコーディングダイエットの場合は、まず自分がなぜ太っているのかを、毎日の食事内容をメモすることによって明らかにする。次に、何を食べようかという行動予定を立て、1日の始まりに、今日は何を食べるのかを決めてそのとおり食べていると、勝手に痩せる。食べているつもりがない、という人も、書き出してみると、案外食べていることが自覚できてムダな間食が減ってきたりします。毎日一日三回すべての食事と食べた時間と量はできるだけすべて書き出します。
ただ、太ってない人は痩せにくいのでその点には注意しましょう。また、記録はとにかくめんどくさいということです。エクセルなどで管理している人も多いかもしれませんが、手元にパソコンがない時など忘れがちなのでやはり手書きするのが一番だと思います。

リンパマッサージ ダイエット

リンパマッサージダイエットとは、リンパの流れをマッサージによってスムーズにして体をスッキリさせようということです。リンパが滞ると、リンパ管を通れない体液が細胞の隙間にたまり体内に余分な水分が溜まることでむくみとして現れたりします。また、そうなると体内に老廃物などの毒素が溜まりやすくなります。老廃物には疲労物質が含まれているともいわれており、その結果疲れ、だるい、肩こり、首のこりなどの原因になることもあります。そこで、リンパマッサージをするとむくみが取れ、見た目もほっそりします。また、リンパはスムーズに流れ、循環がよくなります。すると体温が上昇し、基礎代謝がよくなることにつながります。基礎代謝をあげることで今までよりもエネルギーの消費量が増え、ダイエット効果もアップします。リンパマッサージは、大幅なダイエット効果はなかなか得られることができません。リンパの流れがよくなって、脂肪が燃えやすく疲れの溜まりにくい体になって、むくみがとれ、スッキリとします。リンパマッサージと他のダイエット法を組み合わせるとダイエットの効果もあがるのではないでしょうか。リンパマッサージのやり方は、下腹部に手を当て、腸の流れに添って時計回りに円を描くようにマッサージ。足の甲は、足の指の付け根から足首に向かって円を描くように指の腹でマッサージします。ふくらはぎは足首からひざに向かって下から上へ優しくマッサージ。リンパマッサージは強く行ってはダメです。優しくなでるように行ってください。効いてる感が薄いかも知れませんが、確実に効いています。ポイントは優しくなでるように、継続は力なり。

モデルダイエット

モデルダイエットとは、モデル達が行っているダイエット法です。多くのモデルはペットボトルをズボンのベルトから下げたり、トートバッグの中に忍ばせたりして、常にミネラルウォーターを携帯しています。脂肪が新陳代謝により、ジワジワと燃焼していきます。水はそのための脂肪を融解しやすくしているのです。1日に2～2.5リットルの水を飲む事が、モデルダイエットの理想です。しっかりと水を飲み、きちんとトイレに行くようにすれば、排泄も促されて体調もよくなります。ただし、食事中の水分摂取量は控えめにしてください。食事中に水を飲みすぎると胃液が薄まり、食べ物の消化効率が落ちる可能性があります。食事は肉よりも魚中心で、揚げ物は週2回までという制限がモデルダイエットにはあります。運動らしい運動を必要とせず、食生活の約束事を守ればそれ以外は好物を食べても構わないという、とても自由なダイエット。はじめはミネラルウォーターを1日に2～2.5リットル飲むというのは、結構大変です。食事以外のときに飲まなくてはならないので、なかなか水が減っていきません。水を飲みきるコツは、一回にたくさん飲まないこと、たくさん飲むとお腹がたぷたぷになって、しばらくは水を飲みたくなくなってしまいます。一度にたくさん飲むのではなく、こまめに飲むことです。喉が渇いてなくても少しでも飲むようにしてください。だんだんと飲むことが辛くなくなってくると思います。

足指リング　ダイエット

足指リング　ダイエットとは、市販されているスリムリングを足にはめるだけの簡単ダイエット。特に下腹、下半身太りに効果が期待できます。現代女性の多くは下半身太り・Ｏ脚に悩まされています。きれいに補整されたコンクリートの道路、ハイヒールやパンプスなどが原因で、いつからか歩く際に親指で大地を蹴ることをしなくなってしまっています。日本人のほとんどは、歩行時の重心が体の外側にかかっています。足の親指にリングをはめると、脳がそれを感知し、体の内側に体重がかかる内側重心に変わるので、今まで使っていなかった筋肉が使われるようになります。この「内側加重」の状態が、下半身ダイエットには理想的な歩行状態。すると内転筋、大腿二頭筋、大腿四頭筋、腹直筋、背筋などそれまでの日常生活では使われなかった筋肉を効率よく使うようになり、正しい姿勢・ひきしまった身体になっていくのです。脚もまっすぐになり、自然にＯ脚から美脚へと改善されていきます。素材はシリコン素材になっていますので、全然違和感はなく親指にフィットします。今までと同じ生活をしているのに下半身が痩せてくるなんでとっても簡単で楽はダイエット法なのではないでしょうか。このリングをはめると、太ももの内側がほっそりとしてきてお腹も引き締まってきます。薄いシリコン素材なので、ほとんどの靴にあうと思います。O脚も治してかつ体も引き締まって、リバウンドなどを気にしている方や運動の時間などが取れない方などにいいかもしれません。

スリッパ　ダイエット

スリッパ　ダイエットは、その名の通り、スリッパを履いてのダイエット方です。スリッパによって、足裏のツボを無理なく刺激する健康スリッパ。スリッパは、かかとがなく高めに盛り上がった部分が特長的です。家の中で「自然なつま先立ち歩行」をすることで、おのずから足裏を刺激。腹部、ヒップなどの筋肉を引き締め、姿勢矯正などを促進します。履くと重心が前に移り、自然とつま先立ちになります。もともと、つま先立ちは健康にいいとされる姿勢です。内臓器官障害や猫背、腰痛の原因となる土踏まずの未発達や重心の後退現象と いった"足の不健康"を解消する姿なのです。たとえば家事をしながら、テレビを見ながらご使用になれば姿勢は良くなり、猫背や腰痛は解消。血行も良くなりますから、手足の冷えや肩こりでお悩みの方にも効果を発揮します。また、バランスをとるために。また、おなか、お尻、ふくらはぎの筋肉が引き締められ、足首がすっきり。ただスリッパを履いていつものように生活しているだけでダイエットできてしまうなんて、こんな楽なダイエットはないのではないでしょうか！足裏のツボの刺激によって内蔵も活発になり、姿勢もよくなって、中からも外からもキレイになることができます！
実際、はじめてスリッパを履いたときには、土踏まずが結構痛いです。しかし、それは内蔵が弱っている証拠なので、はじめは痛みで大変かと思いますが、だんだんとな慣れてきて、その痛みが心地よくなってきます。

カラオケダイエット

カラオケダイエットとは、カラオケを行うことによってダイエットをしようということです。カラオケ好きな人にとっては一石二鳥なダイエット法です。カラオケが好きな人にとっては、好きなことで痩せることができるなんて、とても画期的なダイエット法なのではないでしょうか。また好きなことなのでダイエットによるストレスもなく、逆にカラオケダイエットによってストレスを発散することができますね！方法は歌を歌うだけ！カロリー消費もさることながら、ストレス発散の効果が高いとされています。カロリー計算してくれるカラオケボックスで行うのがとても簡単です。お腹から声を出すことによって腹筋が鍛えられます。腹式呼吸をマスターすると、歌もうまくなるし、よりダイエット効果があります。口を大きく開けて歌うと表情筋のエクササイズにもなるから、顔の引き締め効果がありリフトアップ効果にもつながります。振り付きで歌をうたうなら、さらに効果がアップします。振り付けを覚えてなくても、アップテンポの曲のリズムにのれば体を動かしているので、とても効果的です。水分補給はしっかりしましょう！飲み物は、できればお茶やコーヒーで水分補給して、フードオーダーはもちろんなし。ウーロン茶などのカロリーの低いものに。家でカラオケをする場合、近所迷惑にならないようにしましょう！場所は、周りを気にせず歌を歌えるカラオケボックが一番です。歌い過ぎでのどを痛めないように。

はちみつダイエット

はちみつダイエットとは、はちみつによってダイエットしようということです。体にいいはちみつを飲んで、ダイエット効果アップや便秘解消、美肌効果が得られますよ。甘い物を食べたいときや、料理に甘みを出したい時、コーヒー・紅茶などを飲みたい時などに、砂糖やカロリーの高いもののの代わりにはちみつを摂るという方法。煮物にハチミツを使うと，驚くほどコクのある味になります。はちみつに含まれる単糖類は、消化吸収が比較的早いといわれています。
はちみつにはミネラルやビタミンB群、ビタミンCを豊富が含まれていて、便秘や下痢などにも効果があるとされています。ハチミツのビタミンは，ビタミン同士が最大限に相乗効果を発揮するのに最適なバランスで配合されているのです。ミネラルは，カルシウム，マグネシウム，鉄，亜鉛など12種頬も含まれていて，このミネラルによって，体内のビタミンを効率よく働かせることができるのです。そして，ハチミツには強い抗酸化作用があるポリフェノールが含まれています。ハチがミツを作るとき，フラボノイドから糖が取れた状態になり，糖が取れると，抗酸化性がさらに強くなるのです。ハチミツは使わないでおくと固まってしまいます。しかし固まったハチミツは，決して捨ててはいけません。ポリ容器の場合は，耐熱の容器に移して，50～60度に沸かしたお湯の中で湯せんすると，ハチミツが液状になるので，自然に冷ませば元のようになります。

豆腐ダイエット

豆腐ダイエットとは、豆腐を主な食事にする。白米などの主食を豆腐にかえたり、豆腐ハンバーグなど、肉の代わりに豆腐を使ったおかずにする。
うまく豆腐ダイエットができれば、痩身に効果があるだけでなく、健康増進や病気予防にも役立つでしょう。豆腐は、現代日本人にとっても最も理想的なダイエット食品かもしれません。 しかし、肉や魚を完全に断って豆腐と野菜のみの食生活を送ったり、豆腐以外の食事を一切食べないという方法をする人もいるようです。これは体への負担も大きく、実際的ではありません。豆腐ダイエットを実践することで、豆腐を食べながらダイエットに励むことが、あらゆる病気を防ぐことにもつながる。豆腐は肥満防止効果だけでなく、例えば、ガンや心臓病、高血圧、動脈硬化といった深刻な病気を軽減し回復を助ける食材とされています。いずれの病気も最近の日本人にとっては死因のトップに挙げられるものばかりであり、豆腐の摂取でこのような疾患が予防や軽減が可能であるなら、豆腐の重要性は無視できないものでしょう。消化が弱い人やお年寄りでも無理なくできるのが、豆腐ダイエットの魅力といえるでしょう。 豆腐は体にいい食材であることから健康にいいダイエットという印象も強く、多くの人がダイエットに活用しています。豆腐はカロリーが低い食材でありながら様々な栄養がバランスよく含まれており、たんぱく質やビタミンの摂取に適しています。だからといって、豆腐だけ食べるのはやめましょう。

豆乳ダイエットとは

豆乳ダイエットとは、食事の前に豆乳を飲むだけの簡単なダイエット。 豆乳は大豆とほぼ同じ成分を含み、低カロリーなのに様々な栄養素を含んでいます。 豆腐などの固形よりも豆乳の方がより良く栄養分を吸収してくれますよ。 高タンパクでコレステロールの低い豆乳はダイエットに最適な働きをしてくれます。 植物性のたんぱく質には脂肪を燃焼する働きがあり、腸内の余分な脂肪や糖質を吸収させない働きがあります。また善玉コレステロールを増やす働きがあります。 これは便秘防止によいとされ、体内に過剰な栄養が摂取されるのを防いでくれます。 豆乳には基礎代謝を高める働きがあります。 その基礎代謝が上がれば、太りにくくなり、たくさん食べても脂肪がつきにくくなります。 今の体重を減らす事ももちろんできますが、今以上に体重を増やすのを防いでくれます。 簡単に体重は落ちませんが、長く続けることが大切。 豆乳ダイエット効果を最大限に引き出すには、食事の前に豆乳を飲むこと です。 食事前３０以内に豆乳を飲むと大豆サポニンが腸に先回りし、腸内 環境を整えて 余分な糖質の吸収を抑えてくれます。さらに、豆乳は腹もちが いいので食べ過ぎを防ぐ 効果もあるのです。豆乳で、体の中からキレイになり、体重も健康的に減っていったら、最高ですね。即効性がないので、なかなか効果が現れるのが遅いと思いますが、継続は力なりです。また、他の運動系のダイエット法と組み合わせて見たら、豆乳で中から、運動で外から健康的にダイエットできるのではないでしょうか。

低インシュリンダイエット

低インシュリンダイエットは、食事の後の血糖値が上がることにあることによって、太るという考え方に着目したダイエット法です。低インシュリンダイエットのＧＩ値とは、食事後の血糖値上昇率をブドウ糖による血糖値上昇率と各食品毎に測定した血糖値上昇率とを比較した数値で、この数値が高いほど血糖値が上昇しやすいという事になります。
低インシュリンダイエットとは要するに、「血糖値が上がると、糖分が脂肪として蓄積されやすくなるから血糖値が上がりにくい食材を中心に食べる」というダイエット方法です。あくまでも「今の食事量を減らさない、増やさないから始める」事で、いくらＧＩ値が低くても今よりもたくさん食べてしまったら無意味です。血糖値を上がらないようにするためにはゆっくり食事をすることです。そして血糖値の上がりにくい食品を食べることです。同じ分量でもＧＩ値の低いものに替えて食べれば、食事量の制限は無く、今までの食事量を減らさなくても血糖値の急上昇を防ぎ、それに伴うインシュリンの分泌量も低く抑える事が出来るのです。例えば、ＧＩ値８４の白米飯１００ｇは、ＧＩ値５６の玄米飯１００ｇに替えれば良いのです。スパゲッティはやや低GIです。そばはさらに低GIです。一番、低いのは春雨です。野菜では、トウモロコシ、ジャガイモ、ニンジンが高GIです。ハンバーグステーキの添え物がダメだということです。あとはほとんどが低GIですので大丈夫です。またすりつぶしてあるものは吸収がよいので、血糖値が上がりやすいようです。コーンポタージュスープ、カボチャのスープなどは良くありません。

朝バナナダイエット

朝バナナダイエットは、TVで紹介されました、森久美子さんがやっているダイエット法です。紹介された時はスーパーでバナナがほとんどなくなっているという光景をみました。この朝バナナダイエットは、バナナが朝食。基本は、朝食をバナナを主食として、水を一緒に取ることだけです。朝バナナダイエットの効果を高めるために、よく噛んで味わうように食べる。バナナは何本食べてもＯＫです。バナナを何本でも食べていいというのはとても魅力的ですね。昼食は、通常通り取る。3時のおやつをとる。夕食。食事の内容は昼食時と同じで制限はありませんが、夕食は早めに取ることです。午後6時頃を目安にすると良いといいますが、会社勤めの人はここが工夫のしどころ。遅くとも就寝3時間前には済ませておきたいところです。食後の甘いもの、デザートは朝バナナダイエットの効果を低くしてしまいますのでおやつのときに味わっておきましょう。食後に食べられなくても、おやつに甘いものが食べられるので、ダイエットしている感覚がなく、ストレスをためないで済みそうですね。ダイエット中であってもなくても、睡眠は疲労回復に最良の薬ともいわれます。お肌の若さを保ち、ダイエットの面からは疲労の除去が太りにくい体質を作るといわれています。そのためにも就寝時刻が大切となります。午前零時、遅くともこの時刻、日付が変わる前には床につくようにしましょう。無理せず、バナナ意外にもきちんと食事をとってくださいね。

炭水化物ダイエット

炭水化物ダイエットとは、炭水化物を、いつもの食事から、少し抜いてしまおうというダイエット法です。毎日の食事から炭水化物を抜くと、体がエネルギーの供給源を体脂肪へと切り替えるのでダイエットに高い効果があるそうです。また、体脂肪を燃やしてエネルギーを作り出す活動が同時にカロリー消費を促進するため、食事制限に低カロリーダイエットよりも効果が高いそうです。しかし、炭水化物をまったく取らないと脳が必要とするエネルギーであるブドウ糖が不足し、頭がボーっとしてしまいます。疲れやすくなり、動くことが億劫になってしまいます。また、肝臓に負担をかけることにもなってしまいます。最低限必要な炭水化物の量は摂取しましょう。炭水化物ダイエットの食事のあり方としては、炭水化物を全て抜くのではなくて、高炭水化物食品を避け、低炭水化物食品を摂るように心がけるようにします。脳が必要とする炭水化物は1日90グラム。1日90グラムまでを頭において食事をすれば痩せられるらしいです。低炭水化物ダイエットとは、脂肪が体につくのを抑えると同時に、食事の炭水化物の量を減らすことで摂取カロリーが少なくなれば、特にどの部分が痩せるというわけではなく、単純に体重が減っていくということになります。
ごはん、パン、イモ類、麺類などの摂取量を少しだけ考えて、おかずは基本的に何を食べても大丈夫だそうです。炭水化物ダイエットは、炭水化物に気をつければ、あとは肉や魚など、限度を守れば何を食べていいです。

青汁ダイエット

青汁ダイエットの青汁には、ビタミン、ミネラルが豊富で、食物繊維を多く含まれています。青汁にはたくさんの栄養素が含まれています。とても体にもいいしもちろん美容にもいいですよ！青汁の中のケールという成分は、ビタミンA（β-カロチン ）や、ビタミンC、カルシウムが多く含まれています。青汁ダイエットのやり方はとっても簡単です。それは、青汁を一日たった一回飲むだけです。青汁は飲みづらい方もいるので、粉末を牛乳に混ぜるなど、ひと工夫で飲みやすくなりますよ。今は、青汁といってもとてもたくさんの商品がでています。青汁というものに抵抗がある方もいると思いますが、とても飲みやすくなっているものもあります。抹茶のような味の青汁もあるので、あまり青臭くなく抵抗なく飲めると思います。それでも苦手な人はサプリメントを選んでくださいね。

新国立病院ダイエット

旧国立病院ダイエットの危険性が発覚し、内容が改選された方法。以前は毎食ブラックコーヒーを飲む、水は飲まない、ゆで卵ばかり食べる、といったかなり偏った食事になりがちでした。そして2週間という期限が決められていました。新しくなった方法では、基本的なルールに乗っ取り実行すれば、栄養のバランスを崩さずに、無理なく痩せられるといわれているダイエット方法。新国立病院ダイエット法ではゆで卵から豆腐、納豆、鶏ささみ、まぐろ、えびなど、グレープフルーツからブロッコリー、人参、ほうれん草、ピーマン、小松菜などとかなり柔軟に対応しております。また新国立病院ダイエット法では牛乳やチーズ、ヨーグルト等の乳製品やさくらえび、チンゲン菜、ひじきといったカルシウム類が摂れるようになっています。あとは水分を多く摂る点です。期間も長期的に設定されていますので、身体への負担も軽減されたようです。基本ルールとしては、身体の代謝を上げるために朝ご飯は必ず食べる事です。水分を十分に取る。間食はしない。バランス良く3食必ず食べる。体重、体脂肪は毎日必ず同時刻に測定する。朝に最も多くカロリーを取り、1日の内で徐々に減らしていくのがポイント。そして、水分は1リットル以上摂取が望ましく、20時以降の食事は控えましょう。新国立病院ダイエット メニューには特に決められたものは存在しません。ルールに従っていれば、外食も可能ですし、コンビニのおにぎりやサラダ、スープなども大丈夫です。デザートにヨーグルトがおすすめです。

食べ合わせダイエット

食べ合わせダイエットとは、現代人は食事の際に肉や魚・野菜など様々なものを一度に食べますがこの組み合わせの中でも相性の良いものを食べ合わせる事で消化・吸収を良くする、脂肪の吸収を抑える等という原理で食べても太らない・食べ合わせで痩せることを目的としたダイエット方法。3食きちんと食べましょう。例えばパン類は乳製品と一緒に食べると、カロリーをゆっくり吸収できます。基本は食事を抜かず、温かくて体にいい、美味しいものを食べること。ちょっとした食べ過ぎも、食べ合わせに気をつければかなり違います。特にカロリー高めの食事の場合、すっぱい系の食べ物と一緒に食べると代謝を良くしてくれます。肉と卵や、炭水化物同士の食べ合わせは相性が悪いです。また、パンを食べるときは食べる前にグレープフルーツを食べる。焼肉を食べるときはキムチを一緒に食べる。ラーメンを食べるときは、食べる前に野菜ジュースを飲むこれらが食べ合わせることで痩せる事ができる組み合わせとなります。カレーライスはサラダやジュースをセットして食べます。ケーキは、コーヒーではなく、抹茶豆乳を食べ合わせします。これは、豆乳の原料である大豆がダイエットに効果的な食べ物であると言われているためです。食べ合わせダイエットを実践する場合は、食べすぎないように注意しましょう。必ずいつもの食事量で組みあわせを考える事が重要です。

黒酢ダイエット

黒酢ダイエットとは、「クエン酸」と「アミノ酸」の働きを利用したダイエット法です。酢全般に含まれている「クエン酸」は、摂取したエネルギーを体内に残さないように上手に燃焼する働きをします。「クエン酸」が効率良く燃焼するためには、ビタミンCやビタミンB１などの手助けも必要ですので、合わせて摂取するとより効果的でしょう。ビタミンB1は、米や小麦の胚芽、豚肉、豆類などに多く含まれています。また黒酢には、「アミノ酸」が含まれています。「アミノ酸」はタンパク質、すなわち人間のからだを構成する物質。これが欠乏するとダイエットはもとより、身体の健康を損なう恐れだってあるのです。
摂取しすぎ、ということはありませんが、１日に30～50mlが適量です。黒酢ドリンクというのがスーパーなどで売っています。手軽に飲むことができます。また、黒酢を買ってきて色々な飲み物に入れてみて、自分が飲みやすいものを発見してみてください。しかし、色んな飲み物で割ってみてもやっぱり飲みにくい、という方もいると思います。そういった場合は、例えばご飯で酢飯を作る時に黒酢、ラーメンに黒酢を加えてみたりして、普段の料理の中で使用すると黒酢を摂取することができるでしょう。もしくは、サプリメントで黒酢を摂取するという方法もありますので、自分に合った黒酢の摂りかたを見つけてみてください。無理はせず健康的にダイエットしてください。

寒天ダイエット

寒天ダイエットとは食事の前に食物繊維の塊である寒天を胃にまず収め余分な糖分や脂肪などを吸収しにくくするダイエット法です。食事の前に寒天を食べるとお腹も一杯になりますので食べすぎを防いでくれるとういうダイエット方法です。寒天は値段も安く手に入りやすいので、何かと簡単です。最近では寒天ダイエットの人気からレシピも多く出ています。糸寒天を主にしてゼリー、サラダ、デザート、そして自分でレシピを考えて料理するやり方は、食事もバラエティに富んで飽きが来にくくなるでしょう。
寒天にはたくさんの食物繊維が含まれていて低カロリーです。満腹感が得られ、ダイエット効果があります。食物繊維が豊富なので便秘の方にも効果的です。しかし、食物繊維も摂りすぎると逆に必要な栄養素まで体外に排出してしまいます。寒天ダイエットをする際も　寒天の摂取量は　一日あたり多くても１０グラムくらいで良いようです。寒天ダイエットはあくまでも　ダイエット中の空腹のつらさを　紛らわすためのものです。最初は少量から徐々に増やして（1日の目安は4g程度）。食物繊維は、発ガン性物質や有害なミネラルを水と一緒に吸収して、体外に出す働きがあります。しかし食物繊維が多すぎると、有害な物質だけでなく、体に必要なビタミンやミネラルまでも一緒に吸収して体の外に出してしまいます。 寒天を摂取する前よりも便秘になってしまった場合は、水分不足と寒天の摂取のしすぎなので少し量を減らして様子を見る。寒天ダイエットは出来れば運動もプラスした方がよいです。

りんごダイエット

りんごダイエットとは、主食にりんごだけを食べるという方法です。夕食だけを通常の食事にして、量を７～８割ぐらいに抑えるというのが、一般的なりんごダイエットの方法です。りんごダイエットのように食べるものを換えたり、量を減らして行うダイエットは、当然体重は減りますが、それをずっと続けることは無理だと思います。りんごだけの生活なんて、しばらくすれば、飽きてきて、挫折してしまいます。挫折してやめてしまって、もとの食生活に戻ったとき、すぐに体重は元に戻ってしまいます。リバウンドです。無理なダイエットにつきもののリバウンド。りんごだけだと栄養も偏り、健康にまで影響があります。りんごだけをたべるのではなく、食前にリンゴを食べてその後の食事の量を減らす一時的なダイエットには向いてるかもしれません。また、りんごは食物繊維が豊富です。便秘などでお腹がポッコリしているのなら、リンゴの食物繊維で便秘解消につながるかもしれません。りんごには食物繊維のほかにビタミンＣなど、栄養素がたくさん含まれています。○○だけダイエットは栄養が偏り、リバウンドの可能性が高いです。○○だけではなく、○○を食事のなかに多く取り入れるという考えの法がよいのではないでしょうか。絶対に無理なダイエットはしないように、ダイエットをするなら健康的に！

ヨーグルトダイエット

ヨーグルトダイエットは便秘解消とダイエットを同時に行えます。ヨーグルトダイエットの具体的な方法は、毎食後にデザートとしてヨーグルトを食べるということです。ヨーグルトがダイエットに適しているのは、乳酸菌が多く含まれ、カルシウムにも肥満解消の効果があるからです。
食べる量としては、1日、400～500gくらいが理想とされています。1度に500ｇ食べてしまうということではなく、デザートとして2～3回に分けて食べるようにしてください。ヨーグルトダイエットをする場合、使うヨーグルトは低脂肪のプレーンタイプﾟを選んでください。少なくとも砂糖のたくさん入っているようなヨーグルトは選ばないようにしてください。食べる方法は、プレーンヨーグルトにフルーツを入れたものが一番です。また、フルーツがなければドライフルーツやナッツ類を代用することも良いと思われます。なお、ヨーグルトやフルーツが苦手な人はヨーグルトにジャムやハチミツを加えて多少は甘くしても良いと思います。ヨーグルトダイエットは、このようにフルーツやハチミツを入れておいしく食べることができるダイエット方法です。また、カスピ海ヨーグルトもいいです。なお、ヨーグルトダイエットは毎食ヨーグルトにするというダイエット方法ではありません。ヨーグルトのみ食べて他の食べ物は一切摂らないというようなことは避けるようにしてください。ヨーグルトは乳製品ですので食べすぎは逆効果になってしまうこともあります。

マイクロダイエット

マイクロダイエットとは、食事の変わりにマイクロダイエットを飲む事によって、カロリーをコントロールします。マイクロダイエットはビタミン等が非常に豊富に含まれています。マイクロダイエットとは、肥満治療に効果を発揮する為に開発された栄養食品のことです。約１７０カロリーで、タンパク質、糖質、脂質の３大栄養素をと、人間が１日に必要とする栄養素である約５０種類が、配合されている効果のある栄養食品。
味や種類も豊富でゼリー、ドリンク、パスタ、リゾットなどマイクロダイエットの種類はたくさんあり、味もいろいろな味が開発されています。幾つか試して自分の好きな味を選ぶと良いでしょう。マイクロダイエットは、基本的に3食食べている人の食事、1回をマイクロダイエットに置き換えるのです。朝をマイクロダイエットに置き換えたり、昼に置き換えたり。いつでも構いませんので、1日の食事の中で1回だけ、マイクロダイエットに食事を置き換えましょう。マイクロダイエットはビタミンや食物繊維が豊富に含まれていますので、便秘気味の人や、肌荒れが気になる方が使用すると、非常に効果があると言われています。無理はせずに自分にあった味で、ためしてみましょう。マイクロダイエットは、短気集中にやった方がいいです。また日々の生活に追われて忙しいがダイエットしたいという方に、とても手軽で楽チンなダイエット法だと思います。

プロテイン ダイエット

ダイエット目的でプロテインを摂取する場合は、食事の代わりとしてプロテインを飲みます。プロテインダイエットは、たんぱく質とアミノ酸を上手に体内に取り込むことで、痩せるダイエット法であるといえます。ただ痩せるというだけではなく、体の基本構造にとって重要な栄養素を食事以外から補うというメリットもあります。さらに、プロテインダイエットは免疫機能を高め、ウィルス感染を予防する効果があるともいわれています。筋肉量を増やすことが基礎代謝量を高め、ダイエット効果を促進することは以前にも説明しましたが、ただ運動量を増やすだけで基礎代謝量を高める方法には限界があります。補助食品としてのプロテインを、毎日摂取することで、より短時間で高い運動効果を得ることが可能になります。規則正しい生活と、運動がプロテインダイエットにとって不可欠となります。 プロテインの味ですが、現在、多くの種類のプロテイン商品がありその味も様々です。飲みやすくおいしいものもたくさんありますが、まずくてとても飲めないようなものもあります。とても飲めた代物でないときは、揚げ物や、ホットケーキ、お好み焼などの粉食品に混ぜることで、おいしく摂取することができます。無理せず自分のできる限りで行ってください。ストレスの多いダイエットは長続きしませんし、思ったより効果も得られないでしょう。自分にあったプロテインの味を見つけてみてくださいね！

にがりダイエット

にがり水の主成分はマグネシウム。そのほかの豊富なミネラル分との相乗効果によって、膵臓リパーゼによる分解をおそくし、結果的に脂肪の蓄積を防いでくれます。ミネラルの複合効果によって、ダイエットなど、いろいろな効果が期待できます。マグネシウムは、エネルギー代謝を促進させるビタミンＢ群の効果を、補助する働きがあり、神経系に働きかけイライラを押さえる働きがあるので、代謝を助けダイエットの天敵のイライラを抑えることにより、ダイエットに役に立つ栄養素になります。 にがりは、お豆腐を作る際の凝固材として使われています。便を軟らかくしてお通じを良くし、便秘の改善に効果があるとされています。にがりに含まれる豊富なミネラル分が皮膚の代謝を正常な働きに調整してくれる作用をもっていて美肌効果があります。特に多く含まれているマグネシウムは美肌にはかかせないセラミドの合成を助けます。シミ・ソバカスの原因であるメラニン色素をどんどんと排泄していきくのです。セラミドは皮膚の表面に近い部分の角質層に存在する脂質で、外部の刺激から皮膚を守るバリア機能をもっています。「セラミド」が不足すると水分不足で乾燥肌になったり敏感肌になったりさまざまなトラブルを引き起こします。アトピーの方もセラミドが少ないということが現代の研究でわかっています。アトピーのかたにもにがりはいいのではないでしょうか。

唐辛子ダイエット

唐辛子に含まれるカプサイシンの代謝を高める効果を利用したダイエット法です。辛いキムチや唐辛子たっぷりの料理などをたくさん食べる。体が熱くなって、汗も噴き出してくるようなものです。脂肪燃焼とともに、体のバランスも整えてくれます。食事のときに、唐辛子が使われている料理を積極的に食べるようにするだけ。一味や七味なども有効活用すると、味もおいしくなって一石二鳥です。カプサイシンは体内に吸収するとアドレナリンさせて発汗を促し、美肌やダイエットに効果的であることがわかっています。血行を良くし、更には体脂肪の燃焼も促進させてくれます。体内に吸収されたカプサイシンは、脳に運ばれて内臓感覚神経に働き、副腎のアドレナリンの分泌を活発にさせ発汗を促すのです。唐辛子を食べることで、体脂肪は脂肪酸に分解されてエネルギーとして消費されやすくなっています。唐辛子を摂ったあとに運動などエネルギーすれば、いつもより体脂肪が燃焼しやすくなるのです。カプサイシンには便秘解消、持久力向上、免疫力アップなど様々な効果もあります。でも、とりすぎると胃に負担がかかりますので胃潰瘍になってしまいます。しかし食べすぎはいけません。舌の味覚を感じる部分を破壊したり、胃腸を荒らしてしまう場合があります。唐辛子をとるのは程ほどに！自分にあった辛さで調節してみてくださいね！

チョコレートダイエット

チョコレートには、チョコレートの原料のカカオに含まれるポリフェノールがという成分が、血液をサラサラにしてくれる効果があります。また栄養価も高いです。基礎代謝のアップにもカカオは貢献してくれ、またカカオはポリフェノール以外にも、タンパク質・食物繊維・ビタミン・ミネラルなどの栄養価も高いので、健康にも良いのです。チョコレートダイエットの方法のポイントとしては、使用するチョコレートのカカオ含有率が70%以上のチョコレートを使用し、食前の空腹時に板チョコ半分程度の量を食べると満腹中枢が刺激されますので、食事の量を減らすことができるというダイエットの方法になります。失敗しない為のチョコレートダイエットの注意点としては、カカオ含有率は必ず70%以上のもので、またチョコレートを食べ過ぎないことと、食事はちゃんと食べることなどが、チョコレートダイエットの注意点として挙げられるでしょう。カカオ含有率が70%だからといって、いきなり90%に挑戦しないでください。必ず70%からにしてください。含有率が高くなればなるほど、甘みもなくなり、口に入れた時に溶けにくくなります。カカオの味がつよくなります。私は、高くなればなるほどカカオの深見が増したので全然平気でしたが。。。苦手な方もいると思うので、70%からにしてくださいね！無理せず自分にあったカカオ含有率でチョコレートダイエットをためしてみてくださいね！

スープダイエット

小腹がすいたときや、食欲を抑えるため食事の前に無理なく健康的にできるスープダイエット。今まで食事制限ができずに長続きせず挫折してしまった方や、厳しい食事制限のみで基礎代謝が落ち、リバウンドをおこしてしまった方にもオススメです。効果がわからないのに買うのも…という方は、スープをわざわざ購入しなくても、自分でつくることもできます。自分で、自分にあったスープを作って、楽しく美味しく続けられると思います。スープなので簡単に、自分の好みでつくれて、しかも経済的です。また、スープダイエットに成功しても、スープをやめたとたんにリバウンドしてしまっては意味がありません。ダイエットに成功し、リバウンドしないためには、やはり摂取カロリーに気をつけることではないでしょうか。 カロリーを極端に減らすことではなく、きちんと摂取しましょう。また、食物繊維の多いものをたくさん入れて、腸内環境がよくなり、便秘が解消が図れるかもしれません。体の中からキレイになります。また、スープに、少しからみをプラスしてあげれば、血行がよくなり、体がポカポカしてきます。汗も少し出てくる荷ではないでしょうか。そして春雨なんかもプラスしてあげれば、カロリーは抑えられて、満腹感を得られることができるでしょう。絶対に無理なダイエットはやめましょう。ダイエットの本来の意味は痩せるといった目的で使用されるものではなく、食事療法として健康な身体を食べながらつくるということです。

しょうが紅茶ダイエット

しょうがには元々風邪を引いた時にはしょうが湯を飲めばよいと言われるぐらい体を温める効果があります。これには代謝を高める効果もあります。ダイエット面で言えば代謝を高めてくれるのでリバウンドになりにくいという非常にありがたいお話なんです。また、紅茶には殺菌成分が含まれています。しょうが紅茶ダイエットは、紅茶にすりおろしたしょうがを混ぜて、1日にだいたい2～6杯飲みます。しょうがの作用で、体がぽかぽかします。冷え性、むくみも解消！体が温まって代謝が上がるので、痩せやすいからだ作りにオススメです。好みによっては、少量のはちみつか黒砂糖を加えるととっても飲みやすいです。朝起きてから、運動前、入浴前などのタイミングで飲むとさらに効果が高いでしょう。
ホットでもアイスでも同じ効果があるのでとっても簡単なダイエットです！まずトイレの回数が増えて、むくみが減って、体が温まり汗をかきやすくなるのです。紅茶ダイエットは痩せにくい体環境になりやすい冬のダイエットに特に向いています。冷え体質の人にはぜひ試して欲しい簡単ダイエットです。飲み過ぎは胃に影響を与える可能性があるので、自分に合った量にしましょう。冬のダイエットにとてもいいのではないでしょうか。体もポカポカで暖まって、健康的にダイエットできますね！

シャングリラダイエット

シャングリラダイエットとは、決められたカロリーのオリーブオイル・砂糖水を摂ることで、意識的にセットポイントを下げることで、食欲がなくなり少量の食事で済む。というダイエット法です。オリーブオイルの効能は、動脈硬化予防、ダイエット効果、美容効果、胃腸の働きを促進し脂肪燃焼効果、アンチエイジング、美肌。オリーブオイルをたっぷりと使った地中海料理をよく食す人ほど、抗酸化パワーが強いことがわかったといわれていますが、その源となるたっぷりと含まれたオレイン酸とポリフェノールです。オレイン酸とは、オリーブオイルのおよそ７割以上を占める成分で、酸化されにくいのが特徴。善玉コレステロールは減らさずに悪玉コレステロールを減らし、動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールの酸化も防ぎます。また、便通を良くし、体に滞留した毒素を体外に出しやすくする解毒作用があります。
シャングリラダイエットの仕方は、食前食後の1時間を避け、決められた量のオリーブオイルか砂糖水を飲むだけです。落としたい体重が９ｋｇ以下は大さじ１と２分の１。９ｋｇ～１８ｋｇは大さじ３。１８ｋｇ以上は大さじ３と２分の１。オリーブオイル・砂糖はできるだけ風味のないものを利用する方が良いそうですよ。このダイエット法はとてもかんたんですね！そしてお金もかかりません。運動もなしです。体の中からキレイになってダイエットできるのはいいことですね！

こんにゃくダイエット

こんにゃくダイエットは、食前にこんにゃくをたべて、食べる量を減らそうというダイエット法です。こんにゃくは約97%が水分で、こんにゃく1枚は13Kcalしかないので、ダイエット向きの食材です。こんにゃくには、食物繊維が豊富なので満腹感も得られますし、便秘予防にも良いです。胃が食事前に膨らんで，おのずと食べ過ぎになるのを防げる，という訳です。
コレステロール、中性脂肪を気にかけている方や高血圧、糖尿病予防にもこんにゃくは効果的です。しかし、こんにゃくだけでは栄養が偏ってしまいます。他の食品も取るようにしてください。絶対にカロリーが低いからといってこんにゃくだけをたべる事はしないように！栄養が偏って、体調を崩します。効果的なこんにゃくダイエットでスリムなボディを手に入れよう。糸こんにゃくでもしらたきでも良いですし，筑前煮に使うようにちぎってでも良いでしょう。細く切ったものを炊き込みご飯の具にしても良いでしょう。ダイエットのためにこんにゃくを利用する場合は、煮物などメインのおかずに板こんにゃくを加えるとボリュームアップします。こんにゃくの分、肉を減らせば料理全体のカロリーを低く抑えることができます。こんにゃくは和風料理だけではなく、洋風や中華風の味付けにも合いますので、いろいろな料理に加えることで、ダイエット用の食事が作れます。

グレープフルーツダイエット

グレープフルーツダイエットとは、朝ごはんの代わりに、グレープフルーツを1つ食べます。そしてコップ1杯の豆乳を飲むだけです。しかし、これだけだとどうしてもお腹が減ってしまう事があります。そんな時は、生野菜のサラダを好きなだけ食べましょう。また、グレープフルーツには独特の苦み成分の香りがあります。これを嗅ぐと、食欲が無くなるそうです。わざわざグレープフルーツを用意しなくても、簡単にアロマオイル等でも代用出来ますので、非常に簡単です。グレープフルーツむいた物を食卓に置いてみましょう。きっと、食欲が少なくなり、すぐにお腹が一杯になるはずです。これが、先ほども説明した苦み成分の効果。食欲を抑えて、満腹感を感じるのを早くする作用があるのです。
グレープフルーツの実には利尿作用のあるカリウム、体の老廃物(毒素)を外に排出する食物繊維、美肌・美白成分であるビタミンC、ビタミンB群やEなどが含まれています。なかでもカリウムは、体にたまったよけいな水分を外に排出されます。ダイエットと同時にデトックス効果まで得られるのです。ガン予防、抗酸化作用、脳梗塞予防などにも効果があるといわれています。ダイエットをしたいとおもっていない方でも日頃の食事にグレープフルーツを加えれば、むくみ解消できそうですね！

キャベツダイエット

キャベツダイエットとは、みのもんたが司会を勤めるおもいッきりテレビというテレビ番組の特集コーナーで紹介されたダイエット方法。キャベツダイエットの方法はとても簡単！朝、昼、晩の食前に、切り刻んだキャベツを食べることで、結果的に満腹中枢を刺激して食事の量を減らすという簡単なダイエット方法。更にキャベツに含まれるビタミンＣが便秘の解消や美肌の効果も期待できるとして、実践的で効果的で簡単なダイエット方法のやり方といえるでしょう。キャベツの味付けは、ノンオイルなら味つけしてもよいです 。砂糖や油は極力とらないでください。だからといって全然取らないのは、お肌や体によくないので、控える程度に！また、夕食は8時までに食べ終えるようにしてください。夜は活動量が減るため、おそい時間に食事をすると余分なエネルギーが体内に蓄積されてしまいます。キャベツはなるべく生で食べるようにしてください。火を通すとやわらかくなり、10分間噛むことができなくなってしまいます。シャキシャキ感があるキャベツがよいです。また、加熱するとビタミンCも壊れてしまいます。サラダを食べる感覚で、食事の前にキャベツを食べるとよいでしょう。あまり多くのキャベツを食べてしまうと、主の食事が食べられなくなってしまいます。いつもの食事の量で、食事の前に軽くキャベツを食べるだけで、いつもより満腹感が早くなるでしょう。極端にキャベツの量を増やすのではなく、程ほどに！

きのこダイエット

きのこダイエットとは、低カロリーのきのこを色々な料理に使って、量を増やして低カロリーなのに満腹になるというダイエット法です。
きのこは低カロリーで、食物繊維もたっぷり含んでいる食材なので、満腹感も得られ便秘の解消にも効果があります。そしてビタミンB類、ビタミンD2、ミネラルなどの栄養素も豊富に含んでいますので食生活に多く取り入れる事でダイエット効果をもたらすと言えます。きのこは、食物繊維が多く含まれており、炭水化物や脂質が少ないのが特徴です。きのこはカロリーがほとんどなく、成分の約90％が水分。食べる量は減らさずにカロリーの高い食材をきのこに置き換えるのです。低カロリーだからと言って、きのこばっかりひたすら食べるのは良くありません。一つの食品だけを食べ続けることは、栄養バランスを崩します。健康的に痩せなければダイエットの意味がありません。あくまで食事にきのこを積極的に取り入れるという姿勢で行ってください。
足りない栄養分の補充を心掛けましょう。多くのきのこは、ビタミンCが不足しています。
ビタミンCを補いましょう。きのこにも色々な種類があります。シイタケ、ヒラタケ、マイタケ、シメジ、エノキ、エリンギ、マッシュルーム、キクラゲなど。シイタケは食物繊維を非常に多く含みます。エリンギは、カリウムを多く含み、血圧を下げる働きがあります。マッシュルームは、きのこの中でも一番低カロリーです。

おから　ダイエット

おからとは、大豆から豆乳を絞った際の残りかすのことです。おからはとても栄養豊富です。しかも安く手に入ります。経済的にも助かります。しかし、日持ちしないという点があります。そこで、乾燥粉末にしたおからならなら料理したいときに使う事が出来ます。おから　ダイエットとは、おからを利用したダイエット法です。いつも作っている料理を低カロリーで栄養豊富なおからで補ってダイエットしようということです。たとえば、ハンバーグやコロッケなどお好きなお料理におからを利用することができます。 おからは、小麦粉やパン粉などの代わりに使えますし、水をかければ普通のおからとしても使えるすぐれものです。おからは、使い方が豊富で味の主張もあまりないので、とてもベンリです。色々なものに使ってレパートリーがどんどん増えていけば、飽きずに続ける事ができると思います。ダイエットは健康的で継続低に行えば効果がでてきます。しかし、おからダイエットをやる上で覚えておいて欲しいことがあります。おからダイエットは急激にダイエットの成果が出るものではありません。ですので大量におからを食べても逆効果になってしまいます。おからは食物繊維が豊富なので、食物繊維の取りすぎにより、かえって体調を崩すことになりかねません。人によっては下痢になったりする場合もあります。無理はせず摂取量も程ほどにして、健康的にダイエットしてくださいね。

水中ウォーキングダイエット

水中ウォーキングダイエットは、水中を歩くだけ！とても簡単！歩幅を大きくしたり足あげを大きくしたり、水圧を利用してからだを動かします。水中ウォーキングをする際の歩き方ですが、ただ歩くだけでなく、効果をアップさせる歩き方というものもあります。水の中で後ろ向きに歩くことで背筋が鍛えられます。また、ゆっくり大股で歩いたり、足を前に出す際、前方に蹴り上げるようにして歩いたりするなど、様々なウォーキングメニューがあります。プールの床面に足をつける際、通常足へかかる負担が水中では少なく、体全体に分散されることになります。バランスよく全身が鍛えられることになりますので、効果的にダイエットを進めることができます。水中ウォーキングは、歩くだけでなく潜ったり泳いだりしながらエネルギー消費をして、楽しくダイエットすることができる方法です。変化をつけることができるため、これまで単調なメニューに飽きてしまい、ダイエットに挫折してしまった経験があるという方にもおすすめ。少し飛び跳ねるような、スキップするような歩き方などをしても、水の中では負荷がかかるために地上よりも運動量が増える一方で、衝撃は緩和されるために関節への負担は軽くなるとされていますし、気分が乗れば泳いでみたりも出来ますから、通常のウォーキングとは異なる楽しさが見つかるかもしれません。。

骨盤ダイエット

骨盤のゆがみを正しながら出来るダイエットです。骨盤が開いているとお尻が大きくなったり生理痛が悪化したりします。骨盤ダイエットとは、開いてしまっている骨盤を閉じることにより、見た目をほっそりみせるダイエットです。また、骨盤が正しい場所に戻ることで、下半身の血流・リンパ液の流れも良くなり、むくみなどもなくなり、新陳代謝も良くなります。下半身自体のダイエットにもなるわけです。骨盤が開いた状態だと、ウエストのくびれがなくなり、平べったく垂れ下がったおしりになります。しかも、この状態で過食をしてしまうと、開いた骨盤に脂肪がつく上、開いた骨盤の中に内臓も下がってきてしまうため、血行も悪くなり、リンパの循環、新陳代謝の低下をも引き起こします。こうして、下半身が太ってしまうのです。つまり骨盤ダイエットをすることにより、骨盤を締めることでお尻を小さく、上がって見せる効果だけではなく、それ以上に内臓が下がるのを防ぐので新陳代謝を活性化させ、体全体を生き返らせることが出来るのです。まず壁を背にして、かかと、お尻、肩甲骨、後頭部の順に壁につけて真っ直ぐ立ちます。真っ直ぐ立つ時にお腹とお尻の穴を意識して力を入れます。毎日３分行います。両足のかかとをつけてつま先をできるだけ広げ、両膝をつけて５回屈伸します。膝を伸ばした時に、引き締めるような感じでお腹やお尻に力を入れます。最後に立ったまま10秒息を吐きます。

加圧 ダイエット

加圧ダイエットとは、本来「加圧トレーニング」と呼ばれるもので、必要な部位に圧力をかけたままでトレーニングをする方法です。
血流を適度に制限するのが「加圧トレーニング」の原理です。必要な部位とは主に腕のつけ根や足のつけ根ですが、この部位をゴムバンド等を使い、適正な力で締め付けることにより、血流をわざと悪くします。本来ですと血流が悪くなったままで運動をすると、悪影響が出ると考えてしまいますが、この状態でトレーニングをすることで、軽い負荷でも大きな効果が得られるようになります。軽い運動にも関わらず、普段使用していない筋繊維までもが広範囲に活動し、筋肉に疲労物質である乳酸が蓄積されます。加圧により血管の収縮、拡張を繰り返すと血管は徐々に弾力を取り戻します。　血行も良くなり、血中酸素、栄養も増え新陳代謝も活発になります。この事により損傷した細胞の回復ｽﾋﾟｰﾄﾞも上がり、怪我や病気の諸症状が改善された実例も多くなっております。加圧ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにより筋肉を肥大させる事で、脂肪の燃えやすい体に変える事ができ、脂肪を減少させる作用を持つ成長ホルモンの分泌によって太りにくくなりダイエット効果が期待出来ます。このダイエット法は、専門の人に教えてもらってからにしてください。締めすぎも締めなさ過ぎも効果がでません。必ず、専門の人に教えてもらってください。
いつもやっているトレーニングを加圧して行うことで、本当に効きます！重りなどを追加することなく十分に効果が得られるでしょう。

ヨーガダイエット

インドに古くから伝わるヨーガ。ヨーガは欧米のトップモデルや女優等が注目しています。健康だけでなくダイエットにも効果があると最近ブームになっています。
深い呼吸をしながらヨーガのポーズを取ることで、普段あまり使わない筋肉を動かしたり、柔軟性をアップさせたり、心を落ち着かせたりするものです。ダイエット効果もあり、想像以上に筋肉を使うので、ぜい肉を取り、身体全体を美しくしてくれます。それだけでなく、ストレス、肩こりや腰痛、冷え性など、悩ましい症状を軽減してくれます。ヨーガはらかい場所床や畳を選びましょう。専用のヨーガマットというマットレスもあります。静かにゆっくりと深く呼吸をしながら体を動かします。音楽をかけてリラックスして行いましょう。体操系エクササイズと違い、疲労感、筋肉痛がほとんどありませんので永く続けることが出来ます。ヨーガは鼻呼吸になります。鼻で吸って鼻で吐きます。息を止めずにゆっくり呼吸しましょう。ヨーガには、パワーヨガ・ホットヨガ・寝ヨガ等いろいろなやり方があるようです。専門のヨーガ教室やスポーツジムでのエクササイズプログラムで実践することもできるが、まずは自宅でもできるＤＶＤプログラムがオススメですよ。無理なポーズはいきなりとらないように、筋などを痛めてしまいます。自分が出来る限りでいいのです。ゆっくりリラックスして行ってください。

フラフープダイエット

フラフープダイエットとは、1日5分、フラフープをまわすだけです。とても簡単なダイエット法になります。使うものはフラフープだけです！とても安上がりです。場所もあまりとりません。フラフープさえあれば、今からはじめることができます！ウエストでフラフープをまわすのが基本となります。ただウエストをひねったり回したりするのではなく、フラフープが落ちないように持続してまわさないといけないので、自然と運動できます。内臓の機能も活発になり、腰痛にも効果が見られます。フラフープをまわすことによって、ウエストのサイズダウンが期待できます！慣れてきたら、片足でまわすことにもＴＲＹしてみてください。太もも、ふくらはぎのサイズダウンにもなるでしょう！しかも片足でバランスをとってまわすので、バランス力もつきます。ここで注意！フラフープがうまくまわせないからといって、あきらめない！みんな練習してまわせるようになるのです。練習することに意味があります。運動によるダイエットは、継続することに意味があります。継続するためには、初めらか無理はしないこと！はじめから無理をしてしまうと、継続できない可能性が高いです。また、自分の好きな曲の中で、フラフープをまわすのにリズムがあう曲を見つけるものいいと思います。自分の好きな曲にあわせてフラフープをリズミカルにまわせば楽しさも加わると思います。無理せずＴＲＹしてみてはいかがでしょうか。

ビリーズブートキャンプ ダイエット

ビリーズブートキャンプは元々はアメリカの軍隊で新入隊員を短期間で集中して鍛えるための集中トレーニング方法でした。軍隊式のトレーニング方法をアメリカ陸軍、エリート養成プログラムの専属トレーナーを務めてきたビリー・ブランクスが女性でも誰でも気軽にトレーニング・ダイエットを出来るために独自で開発したエクササイズが、ビリーズブートキャンプです。７日間の集中エクササイズ・ダイエットプログラムのビリーズブートキャンプは短期間で痩せたり鍛えなければいけないハリウッドスター達の間で話題となっています。ビリーズブートキャンプのエクササイズはたたみ１畳分のスペースさえあればできます。そして付属のビリーバンドを手にして、７日間プログラムのＤＶＤを再生するだけです。７日間のプログラムは１日目２日目が「基本プログラム」、３日目４日目が「応用プログラム」、５日目６日目が「腹筋プログラム」、７日目が「最終プログラム」。 実際にやってみましたが、初めは筋肉痛がひどかったです。でもだんだんとなれてきて、目で見てもはっきりと分かるくらい筋肉がつきました。ビリーバンドを初めから使うと、きつい方もいるとおもうので、ビリーバンドなしでやってみてもいいです！ビリーバンドがなくても効き目はあります！慣れてきたら、ビリーバンドを使ってみてもいいと思います。ビリーズブートキャンプのDVDを見て、楽しくダイエットしてくださいね！

バランスボールダイエット

バランスボールダイエットとは、バランスボールを使い、簡単にトレーニングしながらダイエットする方法です。バランスボールは、大きなクッション性のボールです。バランスボールにのって両足を地面から離し、転げ落ちないように、うまく平衡感覚を保つことによって、ダイエット効果があるというものです。このバランスボールは、ジムなどでも採用されているということなのです。テレビを見ながらでも楽しくダイエットできます。遊び感覚でダイエットができます。バランスボールを使ったトレーニングよって、体のゆがみを直し、バランスのいい体を作ることができます。インナーマッスルを鍛えることにより、基礎代謝もアップします。体の内側の筋肉をトレーニングできます。　このことが、ダイエット効果を高める大きな要因です。インナーマッスルは、衰えてくると体がゆがみやすくなります。
それをバランスボールのエクササイズで正し、体のゆがみを矯正することで、血液
の循環がよくなります。バランスボールでのダイエットは、即効性はありませんが、確実にきいています。バランスボールで楽しくダイエットしてください。また、落下の危険があるので、やる時にはまわりに気をつけてくださいね

サーキットダイエット

サーキットダイエットとは、「有酸素運動30秒」+「無酸素運動30秒」。このセットを1日3回（合計3分間）繰り返すだけです。サーキットダイエットを3分やると、ウオーキングを30分やる以上の効果があると言われています。やり方は、体をまっすぐ上に伸ばしたら（バンザイのポーズ）、しゃがんで床にウデを付く。 そのままウデに体重をかけて、しゃがんだ状態の足をピョンとまっすぐ後ろに伸ばす。（腕立て伏せをする前の状態） しゃがんだ体勢に戻り、再び体を上に伸ばす（バンザイのポーズ）。 を30秒。軽く飛び跳ねる感じで、その場でジョギングします。有酸素運動になるように、軽めに動くこと。を30秒。これを3回繰り返します。他のサーキットダイエットのやり方もたくさんネットなどにでているので、見てみてください。自分にあったやり方を見つけてくださいね。サーキットダイエットはたったの３分で出来るのがとても魅力的です！確かに運動は億劫と言うのが本音という人もいると思いますが、その億劫な運動もたった３分でできますよ！サーキットダイエットは自分とほかに誰かと一緒に行うのが効果てきです。時間なども計ってもらうことができます。自分で運動しながら時間を計るというのは、なかなか大変です。ランニングなどは簡単ですが、違う運動を繰り返し行う運動は、計ってもらうのがとても楽でしょう！運動に集中できます。はじめは辛いと思いますが、無理せず続けてみてください。きっとだんだんなれてきます！そして徐々に体重も減ってくるでしょう。

コアリズム

コアリズムは、クワバタオハラのクワバタさん行ったダイエット法でとても有名になりました。クワバタさんは、45日間のコアリズム体験でウエストマイナス約20cmを達成しました。たった45日間でウエストが20cmもマイナスだなんてすごいですよね！単純な計算ですが、２日で約１cm弱減っている計算になりますね。今まで履けなかったスカート、ジーンズなど、はけるようになる日がくるかもしれませんね！コアリズムは、腰の動きを徹底的に追及し、シェイプアップしていきます。最短コースで、基本プログラム（１日目～５日目）と、上級プログラム（６、７日目）の７日間２部構成。基本プログラムは１回に付き約３９分間、上級プログラムは約２２分間の収録。さらにボーナスDVD（ラテンダンス　簡単ステップガイド　約３１分）が付いているのでお得感も。日本語吹き替えであるので字幕に目をとられない。コアリズムを始めたばかりは、筋肉痛になったりしますが、その筋肉痛は確実に細くなってる証拠だと思って頑張って続けてみましょう！基本プログラムは39分間ですが、上級プログラムになるとたった２２分です。このコアリズムは、特にお腹周りが気になる方にオススメのダイエット法になります。しかしお腹だけではなく、徐々に背中や太ももにも効果が現れると思います。コアリズムのDVDを見ながら楽しくエクササイズしてくださいね！１週間コアリズムをやってみてウエストを測ってみたら・・・

ウォーキング ダイエット

ウォーキング ダイエットとは、ウォーキングを行うことによってダイエットをはかろうというものです。ウォーキング ダイエットはまず、軽食をとってから行う。空腹だと気分を害することがあるので、少しなにかお腹の中に食べ物を入れてから行ってください。歩くペースとしては、ウォーキングなのであまり早いペースで歩く必要はありませんよ。自分のペースを保つのがとても重要です。リズミカルに前に前に背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。歩幅が狭いと思ったより効果が得られないことがあります。歩幅を広く！これはとてもポイントです。歩幅を広くすることによって、太ももにとても効きます。足を細くしたい方にいいとおもいます。ウォーキングは1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、途中で休憩などしないで歩き続けましょう。これを週に2～3回行うと効果的です。また、自分１人ではなかなか長続きが難しいという方は、他の誰かを誘ってみてもいいと思います。話しながら、飽きずに続ける事が出来るのではないでしょういか。そして、犬を飼っている方は犬の散歩でウォーキングしてもいいと思います。あまり腕を大きく振ることは出来ないかとおもいますが、足は歩幅を大きくウォーキングできるでしょう。冬は防寒・夏は暑さ対策を考えた服装で、体に水分を補給しながら、絶対に無理をしないで行ってください。

なわとびダイエット

なわとびダイエットとは、1日20～30分を目安になわとびで、飛び続けるのが理想的。最初は10分ぐらいから始めましょう。いきなり長時間飛ぶのは、腰や膝、アキレス腱などに負担がかかります。逆に10分より短いと、ダイエットとしての運動量には足りません。また、なわとびをする前に、必ず準備運動をしてください。いきなり飛び上がると、どこかいためてしまう可能性があります。跳躍によって全身の筋力が、持続力によって心肺機能が向上。また、技の組み合わせによって適度なリズム感、敏捷性などが養われます。飛び方は、両足よりも駆け足跳びの方がいいようです。なわとびは有酸素運動という点では、ジョギングなどと同じです。さらに、内臓機能の向上、ストレス解消、健康管理増進を実現。なわとびは全身運動なので、部分痩せではなく全体の痩身に効果的です。なわとび運動は見た目よりけっこうハードなスポーツで、連続して何度も飛ぶので知らないうちに全身の筋肉を使い、心肺など内臓機能も高まります。
場所もたたみ一畳くらいで済むし、費用もなわとびだけなのでとても経済的です。 １日３食キッチリ食べて、なわとびダイエットをすれば健康的にもたいへん効果的と言えます。むりはしないで自分のできる範囲で行ってください。

Wii Fit ダイエット

Wii Fit ダイエットは、Wii　Fitは、約４０種類以上のトレーニングが楽しめるゲームです。バランスゲーム・有酸素運動・ヨガ・筋トレ・エアロビクスダンス・ストレッチとほかにも多くの運動できる内容がいっぱい。Wii Fitは、Wiiバランスボードと呼ばれるボード型のコントローラが同封されています。そのWiiバランスボードに両足を乗せてたりして使用し、Wiiバランスボードが左右の足の部分にかかる重さを感知します。この仕組みで、バランスをとったり、リズムをとって、足踏みをしたりするという今までにない、初めて開発されたゲームソフトです。
Wii Fitは、体重計ともなり、ＢＭＩを記録することもできます。運動・トレーニングをした時間は、「運動貯金」といってデータとして蓄積されていき、この「運動貯金」がたまれば、新しいトレーニングができるようになりますから、ますます楽しくなります。自分の体力に合わせて、運動レベルを設定できますし、トレーニング後は、スコアに応じて、ソフトのトレーナーのアドバイスが受けられますから、楽しみながら、運動ができます。
空いた時間にもできるので続けられそうですね！１人で行うより何人かで行うともっと楽しくなりそうですね！ゲーム感覚で楽しむことが挫折をしないコツ。