なわとびダイエット

なわとびダイエット

なわとびダイエットとは、1日20〜30分を目安になわとびで、飛び続けるのが理想的。最初は10分ぐらいから始めましょう。いきなり長時間飛ぶのは、腰や膝、アキレス腱などに負担がかかります。逆に10分より短いと、ダイエットとしての運動量には足りません。

 

また、なわとびをする前に、必ず準備運動をしてください。いきなり飛び上がると、どこかいためてしまう可能性があります。跳躍によって全身の筋力が、持続力によって心肺機能が向上。また、技の組み合わせによって適度なリズム感、敏捷性などが養われます。

 

飛び方は、両足よりも駆け足跳びの方がいいようです。なわとびは有酸素運動という点では、ジョギングなどと同じです。さらに、内臓機能の向上、ストレス解消、健康管理増進を実現。なわとびは全身運動なので、部分痩せではなく全体の痩身に効果的です。

 

なわとび運動は見た目よりけっこうハードなスポーツで、連続して何度も飛ぶので知らないうちに全身の筋肉を使い、心肺など内臓機能も高まります。場所もたたみ一畳くらいで済むし、費用もなわとびだけなのでとても経済的です。

 

1日3食キッチリ食べて、なわとびダイエットをすれば健康的にもたいへん効果的と言えます。むりはしないで自分のできる範囲で行ってください。